كيف تتخلص من الوزن الزائد في البطن ( الكرش )

How To Do :: Health

يعاني الكثير من الأشخاص وخاصة الرجال من ظهور “الكرش”، وقد يؤدي ظهوره إلى عدة مشاكل صحية وصعوبة في الحركة بالإضافة إلى عدم تناسق مظهر الجسم.

ويمكن التخلص من “الكرش” بإتباع حمية وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن والموضحة في الصور التالية مرتين  يومياً في الصباح والمساء، بالإضافة إلى بعض النصائح البسيطة والتي يجب الأخذ بها للحصول على نتائج أسرع.

أولاً: التمارين الرياضية :

1-      تمرين الوقوف على طرف الأقدام، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

2-      تمرين الأرجـل، 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسرى.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

3-      تمرين المعدة، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

4-      تمرين آخر للمعدة، 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

5-      تمرين الأرداف، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

6-      تمرين البطن، وهذا التميرين مفيد جداً لشد البطن، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

ثانياً: نصائح هامة:

1-      عدم النوم على البطن و تجنب شرب الماء المثلج لأن ذلك يؤدى إلى بروز “الكرش”.

2-      عدم شرب الماء أثناء الأكل أو بعد الأكل مباشرة، ويفضل شرب الماء بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل بنصف ساعة.

3-      الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن، ويجب التنفس مع شد البطن للداخل لتقوية هذه عضلات.

4-      الابتعاد عن المشروبات الغازية، والتخفيف من أكل النشويات والتي تتجمع بعد انتهاء عملية الهضم في منطقة البطن.

5-      المشي نصف ساعة على الأقل يومياً، والاكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

مع التمنيات بالصحة السليمة دائما للجميع ^_^

  1. No trackbacks yet.

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: