Archive for the ‘ Health ’ Category

كيف تثبتين وزنك بعد الحمية أو الريجيم

قد يفقد العديد من الأشخاص بعض من وزنهم إما عن طريق اتباع حمية أو ممارسة الرياضة بشكل مستمر، والمحافظة على الوزن الجديد هي مرحلة مهمة وضرورية، فهناك خطوات سهلة جداً للحفاظ الوزن الجديد وتستحق المحاولة.

 diet

خطوات تثبيت الوزن بعد الحمية:

1- لا تفوتى أي وجبة خاصةً وجبة الإفطار لأنها ستخفض من معدل الأيض (الحرق) بجسمك طوال اليوم وأيضا ستسبب لك الجوع الشديد في فترة المساء .

2– قومى بوزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع حتى تراقبي وزنك عن قرب، وأيضا لملاحظة أي تغييرات أو زيادة في الوزن مما يجعل تفادي زيادة الوزن أسهل .

3– اجعلى طبقك دائماً زاخراً بالألوان، أي اجعليه مليء بالخضروات المختلفة أياً كانت الوجبة فطور أو غداء أو عشاء، الخضروات والفاكهة هي أفضل صديق لوزنك وصحتك .

4–  تناولي طعام متوازن وصحى قدر الامكان، ولا تحذفي أحد العناصر الأساسية من وجبتك، فالوجبة المتوازنة يجب أن يكون فيها كمية من النشويات والبروتين والخضروات مع قدر بسيط من الدهون المفيدة .

5– احرصي على أن تكون من النوع النشيط فالحركة هي أفضل صديق لتحافظى على وزنك الجديد.

مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.

المصدر: موقع ريجيم

 

Advertisements

كيف تتخلص من الوزن الزائد في البطن ( الكرش )

How To Do :: Health

يعاني الكثير من الأشخاص وخاصة الرجال من ظهور “الكرش”، وقد يؤدي ظهوره إلى عدة مشاكل صحية وصعوبة في الحركة بالإضافة إلى عدم تناسق مظهر الجسم.

ويمكن التخلص من “الكرش” بإتباع حمية وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن والموضحة في الصور التالية مرتين  يومياً في الصباح والمساء، بالإضافة إلى بعض النصائح البسيطة والتي يجب الأخذ بها للحصول على نتائج أسرع.

أولاً: التمارين الرياضية :

1-      تمرين الوقوف على طرف الأقدام، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

2-      تمرين الأرجـل، 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسرى.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

3-      تمرين المعدة، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

4-      تمرين آخر للمعدة، 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

5-      تمرين الأرداف، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

6-      تمرين البطن، وهذا التميرين مفيد جداً لشد البطن، 8 مرات.

للتخلص الكرش اسبوع بالصور

ثانياً: نصائح هامة:

1-      عدم النوم على البطن و تجنب شرب الماء المثلج لأن ذلك يؤدى إلى بروز “الكرش”.

2-      عدم شرب الماء أثناء الأكل أو بعد الأكل مباشرة، ويفضل شرب الماء بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل بنصف ساعة.

3-      الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن، ويجب التنفس مع شد البطن للداخل لتقوية هذه عضلات.

4-      الابتعاد عن المشروبات الغازية، والتخفيف من أكل النشويات والتي تتجمع بعد انتهاء عملية الهضم في منطقة البطن.

5-      المشي نصف ساعة على الأقل يومياً، والاكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

مع التمنيات بالصحة السليمة دائما للجميع ^_^

كيف تحارب الاكتئاب

How To Do :: Health, Self-Development

الإكتئاب هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن، والوحدة، والشعور بالرفض من قبل الآخرين، والشعور بقلة الحيلة والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة. وحسب تعريف المعهد الأمريكي للصحة العقلية فإن الاكتئاب عبارة عن: “خلل في سائر الجسم يشمل الجسم والأفكار والمزاج ويؤثر على نظرة الإنسان لنفسه ولما حوله من أشخاص وما يحدث من أحداث بحيث يفقد المريض اتزانه الجسدي والنفسي والعاطفي”. إذا كنت تعاني من بعض الإكتئاب والشعور بالحزن والوحدة نقدم لك أفضل الطرق والنصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة:

3

1الخروج من المنزل : عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور ، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك .

2الإبتسامة : إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك.

3المشاركة : ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك .

4ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا : تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور ، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم . هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية .

5التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك : عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون ، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة .

6النهوض : مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك ، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا ، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة .

7مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية . التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا، فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك .

8العرض : إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها ، هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه . إقرأ كيف تتبني التفكير الأيجابي في حياتك

9تحدث كثيرا : مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة ، عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك . من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك ، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها .

10إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف : لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا ، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.

11الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

12اليوجا : عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.

13الغذاء والفيتامينات : الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصاً الشوكولا والحلوى .

14اكتب ما تشعر به : إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.

المصدر wikiHow – ثقف نفسك

كيف تحصلين على بشرة برونزية بطريقة طبيعية

How To Do :: Woman

السولاريوم آخر صيحة في الموضة التجميلية, خصوصا بعدما أصبح اللون الأسمر هوس الفتيات, يمنح السولاريوم اللون الأسمر للبشرة من خلال عملية مصطنعة و سريعة نوعا ما

لشحن الكهرباء التي ترسل إلى الجسم,  و هذا النوع من الأجهزة  يعطي البشرة لونا برونزيا يدوم طويلا

4xmayaaaa

أضرار السولاريوم

الأشعة التي يعطيها السولاريوم للجسم تشبه الأشعة ما فوق البنفسجية التي ترسلها الشمس على خط الاستواء

في الفترة الممتدة بين الساعة 11 قبل الظهر و الساعة الثانية بعد الظهر, هذا النوع من الأشعة خطيرة جدا على صحة البشرة أولا

يعتبر السولاريوم السبب الرئيسي للإ‘صابة بسرطان الجلد, و قد أثبتت الدراسات أن التعرض لهذه الأشعة

يزيد الاصابة بسرطان الجلد بنسبة حوالي 75 بالمائة

اذا ما هو البديل الطبيعي ؟

تبقى الشمس المصدر الأفضل للحصول على بشرة برونزية, فهي تمنح الجسم جرعة مميزة من الفيتامين د

الذي يمنع الجسم من الاصابه بهشاشة العظام, لذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة من 15 إلى 20 دقيقة

مع استخدام واق لحماية الجلد من الحروق.

كما يفضل عدم التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11 و الساعة الثالثة, و تجدر الاشارة إلى أنه

يجب شرب كمية وفيرة من المياه عند التعرض للشمس لتجنب الاصابة

المصدر زهرة الخليج

كيف تتجنب التحسس و تهيج البشرة بعد الحلاقة

الكثير من الشباب يعاني بعد حلاقة الشعر سواء في الذقن أو الجسم ويشتكون التهابات وتهيج الجلد بعد ذلك وربما بثور مؤلمة في الجلد كذلك بعد إزالة الشعر بأي وسيلة عند الفتيات خاصة لأصحاب البشرة الحساسة.

اليكم بعض الارشادات من عدة مصادر طبية موثوقة لتجنب تهيج والتهاب الجلد:

1- ترطيب الجلد قبل ذلك يفتح المسامات ويقلل القوة المطلوبة للضغط على موس الحلاقة أو اداة نزع الشعر وذلك بماء ساخن لعدة دقائق أو استخدام فوطة ساخنة لكي يفتح المسامات ويقوم بترطيب البشرة و الشعر .

2- إستخدم رغوة حلاقة مرطبة وخالية من الكحول أو المنثول ويفضل إضافة قطرات من الجلسرين مع الرغوة.
3- غط المنطقة بطبقة سميكة من الرغوة بصورة دائرية بإستخدام فرشاة الحلاقة دائريا لكي ترفع الشعر عنها فتسهل حلاقته بدون أن تجرح جلدك.
4- استخدم شفرة حادة ونظيفة ومن نوعيات جيدة ومعروفة واحلق في اتجاه نمو الشعر وليس العكس . الحلاقة بالعكس من أول مرة تزيل طبقة من بشرتك لذلك ان كان ولابد فليكن بعد الحلاقة في اتجاه نمو الشعر اكثر من مرة وبعدها تحلق عكس اتجاه نمو الشعر. وبدل الرغوة بين كل حلقتين.
5- إحرص على أن تجعل جلدك مشدود بدرجة متوسطة خلال الحلاقة لكي تقلل من فرص الجروح.
6- اغسل في النهاية بماء بارد لتنكمش المسامات ويمكن استخدام كمادات باردة في حالة حلق شعر الجسم في الاناث.
7- ترطيب الجلد بعد الحلاقة ضروري لمنع الجفاف والبثور وان كانت البشرة تتعرض لكثير من الالتهاب والبثور بعد الحلاقة أو نزع الشعر يفيد وضع كريم طبي مضاد للالتهاب ومطهر مرة أو مرتين بعد الحلاقة مثل : فيوسيكورت – كيناكومب – باندرم – فيوسيدرم – فيوسيد – وغيرها.
المصدر ثقف نفسك

كيف يمكنك تجنب الصداع النصفي

migraine
 
يعاني الكثير من الناس من الصداع النصفي وإذا كنت من هؤلاء الناس فسوف تعاني من أعراضه المزعجة من الغثيان والدوار والقئ والحساسية للضوء والصوت وغيرها من الأعراض التي تصاحب الإصابة بالصداع النصفي فإذا شعرت بالصداع النصفي ولم تظهر عليك الأعراض بعد فيمكنك تقليل شدة هذه الأعراض
 
وسوف نذكر لكم في هذا المقال بعض النصائح التي سوف تساعدك على تجنب الصداع النصفي قبل أن يبدأ
 
  اولا – تجنب الصوت العالي والضوء الساطع : الضوء العالي والضوء اللامع من أهم الأسباب التي تصيبك بالصداع النصفي ويمكن أن تشعر أن هذا صعب التجنب نتيجة لظروف الحياة اليومية ولكن هناك أشياء مثل القيادة في الليل والمسارح والسينيمات والأماكن المزدحمة والنظر للشمس بشكل مباشر كلها أشياء يمكنها ان تصيبك بالصداع النصفي فيجب عليك أن تأخذ بعض أوقات الراحة من التلفاز والكمبيوتر لإراحة عينيك ويجب عليك تعديل شدة سطوع الشاشة.
 
ثانيا – انتبه للطعام الذي تأكله : هناك أطعمة يمكنها أن تساعد على إحداث الصداع مثل الشيكولاتة والنبيذ الأحمر واللحوم المصنعة وكثرة الحلوى والجبنة
 
2
 
ثالثا –  حافظ على يوميات الإصابة بالصداع : بالمحافظة على كتابة اليوميات يمكنك تتبع الصداع بسهولة عن طريق كتابة كل شئ تأكله أو تشربه وتمارينك الرياضية والطقس والأدوية التي تتناولها وتأثيرها عليك فهذا يساعد كثيرًا على تجنب الصداع وما يسببه
 
رابعا-  بالنسبة للنساء, احذري من تغير الهرمونات : تلعب الهرمونات دور كبير في الصداع النصفي وخاصة في وقت قرب دورة الطمث ففي هذا الوقت يجب على النساء الحذر من النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتادة والحذر من الأعراض التي تسبق الصداع
 
خامسا-  اللجوء إلى بعض الدعم : بالرغم من أن الصداع النصفي يمكن أن يصيبك بالأدوية أو بدونها فمن المهم ان تحصل على بعض المواد الغذائية المساعدة فتناول الأعشاب الطبيعية والمعادن تساعدك على مواجهة الصداع النصفي مثل الماغنيسيوم الذي يعتبر من المعادن المهمة التي تساعدك على مواجهة الصداع
 
سادسا-  انتبه لأخبار الطقس : تغيرات الطقس يمكن أن تؤثر على إصابتك بالصداع النصفي فالرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب الصداع فمن المهم الإنتباه للعوامل البيئية فلو أنك تتأثر بالطقس وتغيراته يجب عليك أن تتجنب الخروج في هذا اليوم أو على الأقل تقلل من تواجدك في الخارج
 
3
سابعا-  وضع جدول منتظم للطعام والنوم : تأكد من تناولك الفطور خلال ساعة من الإستيقاظ ولا تشعر بالجوع الزائد فيمكن أن يصيبك بالصداع النصفي وحاول قدر الإمكان أن تضع مواعيد ثابتة للنوم والطعام وتأكد من أنك تشرب كميات كافية من المياه خلال اليوم
 
12976585891
 
ثامنا-  تعرف كيف تدير الضغط : بالرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في الضغوط اليومية إلا أنك يمكن أن تتحكم في ردود فعلك تجاهها لذلك يجب عليك أن تتعود على إستخدام أساليب الإسترخاء مثل اليوجا وتمارين التأمل التي تساعدك على الهدوء وتقليل تأثير الضغوط اليومية عليك
 
02_02_10_10_42_استرخاء
 
تاسعا- التمارين الرياضية : التمارين الرياضية اليومية مهمة جدًا للمحافظة على صحتك ولكن لا تُحمل الكثير على جسمك وانتبه إلى نوع التمارين التي تمارسها فيمكنها أن تتسبب لك في الصداع النصفي
 
028833e129875e495ace1cce863babe0bb4b1cad
 
عاشرا-  التعود : عود نفسك على تنفيذ الخطوات السابقة وكتابتها لكي تحافظ على الصداع النصفي تحت السيطرة والتحكم فيه وفي أعراضه
 
نقلا عن : ثقف نفسك

كيف تقوم بتمارينك الرياضية في 7 دقائق

How To Do :: Health

——————

صحيح أن كثير من الناس يظنون أن الطريقة الوحيدة ليقومون بها بالرياضة هي في الذهاب الى النادي الرياضي ( الجيم ) مما يدفع بالكثير

منهم و الذي يملكون جدولا مزدحما إلى خلق الحجج المتواصلة بعدم القيام بالرياضة أنهم لا يجدون وقت لهذا النادي

و لكن الدراسات أثبتت أننا لا نحتاج لأكثر من 7 دقائق في المنزل للحصول على نفس الفائدة

حيث قامت مجلة الصحة و اللياقة التابعة للجامعة الاميركية للصحة الرياضية بنشر هذه المقالة و الصورة

و تبين أننا نستطيع من خلال تنفيذ كل تمرين بشكل مركز ل 30 ثانية و بفاصل 10 ثواني بين كل تمرين

تستطيع تحقيق كل الفائدة التي تطلبها من النادي الرياضي

The-Scientific-7-Minute-Workout